「面接で緊張してうまく話せない…」
「準備していた内容が飛んでしまって、頭が真っ白になった…」
そんな経験はありませんか？
しかし、本記事で紹介する事前対策を行うことで、緊張せず自信をもって面接に挑むことができます。
面接で緊張しないための事前対策を7つ紹介するとともに、緊張につながる面接前のNG行動や面接本番で話が飛んてしまった時の対処法も紹介するので、これから面接を控えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
こんな人に読んでほしい
- 面接で緊張してしまう人
- 面接で緊張しない方法を知りたい人
- 面接前のNG行動を知りたい人
- 面接で話が飛んだ時の対処法を知りたい人
面接で緊張してしまう理由とは？
そもそもなぜ、あなたは就活の面接で緊張してしまうのでしょうか。この原因をしっかり把握することで、面接に落ち着いて挑むための対策を立てやすくなります。
ここでは、面接で緊張してしまう主な理由を3つ紹介します。
① 結果次第で人生が左右されると思っているから
面接は、その会社で働けるかどうかが決まる選考の場であり、今後のキャリアにも大きな影響を与えるため、多くの就活生は強いプレッシャーを感じてしまいます。特に第一志望の企業の面接では、「絶対に合格したい」という思いが強くなり、緊張が一層強くなるでしょう。
しかし、面接が人生において重要な場面なのは確かですが、上手くいかなかったからといってそこで人生が終わるなんてことはありません。むしろ、人生のターニングポイントであるにも関わらず、真剣に取り組む人が少ない就活に、誰よりも真剣に向き合っている貴方は素晴らしいです。自信を持ちましょう。
② 初対面の人との会話だから
面接のように初対面の人と話す場面では、相手にどんな反応をされるか分からないため、不安を感じやすくなります。さらに、面接官は企業の採用担当者や管理職であることが多く、「自分より知識も経験も豊富な人の前で話す」という状況自体がより緊張につながることもあるでしょう。
しかし、見方を変えれば面接は「自分より知識や経験が豊富な大人が、自分の話をじっくり聞いてくれる貴重な機会」です。普段は会えないような大人に、自分の魅力を伝えるチャンスと捉えることで前向きな気持ちで挑めるはずです。
③ そもそも準備が足りていないから
想定質問への対策が出来ていなかったり、面接練習が足りていないと自信を持って面接に挑むことは難しいです。
「忙しくて今日の面接の対策全然できていないけど大丈夫かな…」「用意していないことを聞かれたらどうしよう…」などと不安な気持ちが焦りへとつながり、緊張が強まってしまいます。
自信を持って面接本番に臨むために、事前対策を入念に行うことが大切です。
面接で緊張しない方法7選
自分が緊張してしまう原因は分かりましたでしょうか。ここからは、面接で緊張しないための事前対策を7つ紹介します。
① 模擬面接で場慣れしておく
面接で緊張しないための事前対策1つ目は、模擬面接で場慣れしておくことです。
面接で緊張しない方法として最も効果的なのが、本番と同じような環境で面接練習を繰り返すことです。
大学のキャリアセンターや就活サービスでは、自分の回答に対して客観的なフィードバックをもらうことができます。
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② 想定質問への回答準備を万全にする
面接で緊張しないための事前対策2つ目は、想定質問への回答準備を万全にすることです。
面接で聞かれる質問は大体決まっているため、事前に回答を準備しておくことで焦らず落ち着いて回答することができます。
各段階の面接で聞かれる想定質問については、こちらの記事で解説しているのでぜひチェックしてみてくださいね。
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③ 面接会場までのルートを確認し、余裕を持って行動する
面接で緊張しないための事前対策3つ目は、面接会場までのルートを確認し、余裕を持って行動することです。
面接当日に遅刻しそうになって焦ると、緊張がさらに増してしまいます。余裕を持って到着できるように、面接前日までには会場までの行き方を確認し、当日は早めに出発するようにしましょう。
交通機関のトラブルなども踏まえて15分前には会場に到着するのがおすすめです。
④ ゆっくり、はきはきと話す
面接で緊張しないための事前対策4つ目は、ゆっくり、はきはきと話すことです。
緊張すると、無意識に話すスピードが速くなりがちです。早口になると、自分自身も焦ってしまい、頭の中が整理されず、伝えたいことがうまく伝わらなくなります。
面接本番は、ゆっくり、はきはきと話すことを心がけましょう。面接官にとっても聞き取りやすくなり、自分自身も頭を整理しながら落ち着いて話を進めることができます。
⑤ 面接前に深呼吸や軽いストレッチを行う
面接で緊張しないための事前対策5つ目は、面接前に深呼吸や軽いストレッチを行うことです。
面接前に深呼吸や軽いストレッチをすると、副交感神経が働き、緊張を和らげることができます。
4・4・8呼吸法は、鼻から息を4秒かけて吸い、4秒息を止めて、鼻から8秒かけて息を吐く呼吸法で、リラックス効果があるのでおすすめです。
⑥ 面接官も普通の人だと意識する
面接で緊張しないための事前対策6つ目は、面接官も普通の人だと意識することです。
面接官はあなたを評価する立場ではありますが、決して敵ではありません。彼らも会社の指示で質問をしているだけの普通の人です。面接官だからといって過度に緊張せず、いつも通り自分の考えを伝えましょう。
また、面接官が就活生の何を見て判断しているのかについてはこちらの記事で詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてくださいね！
⑦ ポジティブなイメージを持つ
面接で緊張しないための事前対策7つ目は、ポジティブなイメージを持つことです。
ネガティブなことばかり想像していても状況は変わらないので、面接にポジティブなイメージを持つことをおすすめします。
「失敗しても自分の改善すべき箇所を知れる貴重な機会」
「落ちたとしても、私に何か問題があったのではなく、自分には合わない会社だっただけ」
このように前向きな思考を心がけるだけで、自然と緊張も落ち着くはずです。
緊張に繋がってしまう面接前のNG行動
続いて、面接前にやると緊張につながってしまうNG行動を紹介します。
① 回答内容を丸暗記する
面接前にやると緊張につながってしまうNG行動1つ目は、回答内容を丸暗記することです。
回答を丸暗記すると、少しでも内容を忘れたときに焦って頭が真っ白になってしまう可能性があります。また、棒読みになりやすく、面接官に「準備した内容をそのまま話している」と思われてしまい、熱意が伝わりにくくなることも。
回答内容は、暗記するのではなく、箇条書きでまとめるなどして要点を押さえておくのがおすすめです。要点だけ覚えておき、それをもとに自分の言葉で話す練習をしておくことで焦らず対応することができます。
② 時間ギリギリに到着する
面接前にやると緊張につながってしまうNG行動2つ目は、時間ギリギリに到着することです。
時間ギリギリに到着すると、落ち着く暇もなく面接が始まってしまい、焦りや緊張感が高まりやすくなります。
面接で本領を発揮するためにも15分前には会場に到着し、身だしなみを整えたり、想定質問の回答を振り返るぐらいの余裕をがあると安心して面接に挑めます。
③ カフェインを過剰に摂取する
面接前にやると緊張につながってしまうNG行動3つ目は、カフェインを過剰に摂取することです。
気合を入れたり、集中力を上げることが要される場面でカフェインを摂取する人は多いですが、これは緊張しやすい人にはおすすめしません。面接前にコーヒーや紅茶、栄養ドリンクなどカフェインが含まれる飲み物を摂取するのはおすすめしません。実は、カフェインは緊張を増大させ、不安感を高まらせる作用があるのです。面接
このため、面接前の飲み物は、コーヒーや紅茶、栄養ドリンクなどではなく、常温の水やハーブティー、ルイボスティーなどカフェインが含まれなく、リラックス効果があるものがおすすめです。もしどうしてもカフェインを摂りたい場合は、少量にとどめるようにしましょう。
緊張で話す内容が飛んでしまった時の対処法
面接で緊張すると、準備していた内容が飛んでしまい、頭が真っ白になってしまうことがあります。
ここでは、話す内容が飛んでしまったときの具体的な対処法を紹介します。
ステップ① 深呼吸して落ち着く
話す内容が飛んだ時に焦ってしまうと、さらに思考が停止してしまうため、まず深呼吸をして体を落ち着かせましょう。呼吸を整えることでストレスが和らぎ、考えを整理しやすくなります。
この時沈黙が気になるかもしれませんが、数秒程度なら問題ありません。無理に急いで話そうとせず、一呼吸置いて頭の中で内容を整理してから話し始めることが大切です。
ステップ② 質問を聞き直して、頭を整理する
焦って何を聞かれたか忘れたしまった場合は、「申し訳ありません、もう一度質問をお願いできますでしょうか？」と素直に聞き、頭を整理してから話直しましょう。面接官も「しっかり意図を理解して答えようとしている」と捉えるため、聞き直すことは決してマイナスにはなりません。
しかし、当然考える時間にも限りがあります。そのため、事前に想定質問の回答の要点をしっかり覚えておくことと、模擬面接で何度も練習しておくことがベストな選択なのではないでしょうか。
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緊張しないための最善策は場数を踏むこと
面接で緊張しないためには、実際の面接に近い環境で何度も経験を積むことが最も効果的です。緊張の原因の多くは、「何が聞かれるかわからない」「うまく話せる自信がない」といった不安から生じます。しかし、模擬面接を繰り返し行うことで、質問の流れや面接の雰囲気に慣れ、本番でも落ち着いて対応できるようになります。
また、実際の面接官目線のフィードバックを受けることも重要です。自分では気づきにくい話し方の癖や改善点を指摘してもらうことで、より的確な回答ができるようになり、選考の通過率も高まります。
ココシロの無料就活面談では、こうした実践的なアドバイスを通じて、面接の緊張を軽減し、落ち着いて話せるスキルを磨くことが可能です。経験豊富なアドバイザーが、一人ひとりの強みを引き出しながら、面接官の視点で具体的なフィードバックを提供します。
面接は練習すればするほど上達します。本番で最大限自分の実力を発揮したい方は、ぜひチェックしてみてくださいね！
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。この記事をまとめると以下のようになります。
- 面接で緊張しない方法は、想定質問に対する回答の準備を徹底することや、模擬面接で場数を踏むことが大事。
- 面接前のNG行動は、回答内容の丸暗記や、時間ギリギリに到着すること。
- 面接中、緊張して話す内容が飛んでしまったら、一旦深呼吸して落ち着いてから話し始めよう。
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この記事では面接で緊張してしまう方に向けて、緊張しない方法や緊張につながるNG行動を紹介してきました。
この記事で紹介したことを参考にして、自信をもって面接に挑んでくださいね。
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